Porția de mâncare – cât de mare?

 

Este știu faptul că apetitul și foamea unui copil mic variază de la zi la zi și chiar de la o masă la alta. Dacă mai e și un mofturos, lucrurile devin  și mai dificile. Și în acest caz, cum  apreciezi corect porția de mâncare?

Respectă-i apetitul

Încă de la o vârstă fragedă copiii sunt fideli semnalelor de foame și de sațietate transmise de creierul lor. Până pe la 3 ani ei mănâncă fix după foamea lor, nu după cât am vrea noi, părinții, să mănânce.  După această vârstă , anumiți copiii se lasă influențați de cantitatea de mâncare pe care le-o pui în farfurie și au tendința să mănânce mai mult dacă porțiile sunt mai mari. Pentru a evita excesele, îi putem lăsa pe cei mici să-și pună singuri în farfurie. La început, de entuziasm, s-ar putea să-și pună mai mult decât le trebuie, dar pe parcurs își vor adapta porția după apetit. O a doua soluție este să-i întrebăm dacă au o foame mare sau o foame mică și să adaptăm cantitatea de mâncare în funcție de apetitul pe care-l au.

Mi-e foame, mami!

Pentru ca puiul tău să mănânce cantitatea corectă de alimente, recomandată zilnic, trebuie să-i oferi 3 mese principale și 2 gustări. Chiar dacă la această vârstă el are un stomac mic, nevoie lui energetice și nutritive sunt mari și se traduc prin necesitarea de a cosnuma cantități mici de mâncare de mai multe ori pe zi. Stabilește de asemenea și un orar stabil al meselor pentru a-i oferi copilului tău o rutină ce-i conferă sentimentul de securitate.

Îi oferi și a doua porție?

Cel mic își respectă apetitul, așa că este important să-l lași să mănânce după cât îi este foame. La aceastî vârstă nu putem vorbi de mâncare ca recompensă, așa că dacă-ți cere încă o porție, tu mai pune-i 2-3 linguri de mâncare. De asemenea, este important să nu-l forțezi să termine tot din farfurie. Lasă-l să recunoască singur senzația de foame și de sațietate.

PORȚIA CORECTĂ ÎN FUNCȚIE DE VÂRSTĂ: 

La 1 an

MICUL DEJUN

240 ml de lapte matern sau formulă + 30 g felie de pâine sau 20 g cereale infantile

GUSTARE DIMINEAȚĂ

65 g fructe proaspete sau compot

1 biscuite cu cereale

PRÂNZ

190 g legume fierte, în piure sau la cuptor

20 g carne/pește sau ½ ou fiert

10 g ulei sau unt

50 g fructe de sezon –crude sau compot

GUSTARE DUPĂ-AMIAZĂ

120 g iaurt

10 g cereale

CINĂ

150 ml supă cremă/piure de legume cu carne

150 ml de lapte formulă/matern

La 2 ani

MICUL DEJUN

250 ml lapte matern sau formulă + 20 g cereale infantile

GUSTARE DIMINEAȚĂ

120 g iaurt natural

20 g pâine integrală sau 2 biscuiți cu cereale

PRÂNZ

210 g supă sau piure de legume sau 100 g paste/orez

35 g carne/pește sau 1 ou fiert tare

1 lingură ulei sau unt

80 g fructe fierte sau în compot

GUSTARE DUPĂ-AMIAZĂ

100 g fructe proaspete

1 biscuite cu cereale

CINĂ

200 ml supă/mâncare de legume

150 ml lapte formulă

La 3 ani

MICUL DEJUN

250 ml lapte matern + 30 g cereale sau

1 ou fiert tare + 30 cereale

1 sandviș + unt + 1 felie de caș + 1 felie ardei gras

GUSTARE DIMINEAȚĂ

150 g fructe proaspete sau

120 g iaurt

PRÂNZ

240 ml de supă/ciorbă sau

200 g mâncare de legume

40 g carne/pește sau 1 ou fiert tare

1 lingură ulei sau unt

50 g fructe

GUSTARE DUPĂ-AMIAZĂ

120 g iaurt sau

120 g fructe proaspete

CINĂ

200 g mâncare de legume sau supă

50 g brânzică