Supervitaminele verii

În timpul verii, alimentația copilului tău este mai variată și mai vitaminizată. Hai să vedem care sunt cele mai importante substanțe nutritive ale sezonului cald, sursele lor și doza zilnică recomandată.

Vitamina A – 450 mg/zi

FUNCȚIE:  Este importantă pentru construirea acuității vizuale, pentru protecția pielii de razele UV și pentru stimularea sistemului imunitar.

SURSE: cartofii dulci, morcovii, caisele, dovleacul, varza, ficatul, laptele integral, uleiul de pește.

Vitamina C – 25 mg/zi

FUNCȚIE:  Considerat unul dintre cei mai puternici antioxidanți, această vitamină ajută la vindecarea rănilor, previne distrugerea celulară și stimulează sistemul imunitar.

SURSE : ardei roșu, pătrunjel, broccoli, mango, varza de Burxelles, căpșune, mere, cireșe.

Vitamina D  – 5 mg

FUNCȚIE: Este un nutrient esențial pentru asimilarea calciului și pentru formarea unui sistem osos sănătos și puterni. Ajută de asemenea la formarea și funcționarea mușchilor.

SURSE : Expunerea la soare, înainte de ora 9.00 dimineață. Se găsește în produsele lactate, ouă și pește.

Vitamina E – – 6 mg/zi

FUNCȚIE:  Este un puternic antioxidant care ajută la menținerea unui sistem circulator sănătos, protejează celulele roșii și previne distrugerea vitaminelor A și C.

SURSE : Uleiul de măsline, de rapiță și de floarea soarelui, migdale, alune, spanac crud.

Vitamina B6 – 0,6 mg

FUNCȚIE: Ajută proteinele să convertească proteinele în energie, stimulând formarea și funcționarea masei musculare. Este esențială pentru echilibrul hormonal și în procesul de învățare.

SURSE:  ouăle, peștele, mazărea, bananele, nucile

Vitamina B1- 0,6 mg.

FUNCȚIE: Alimentează corpul cu energie, convertind zahărul din sânge în energie. Este esențială pentruu formarea sistemului nervos, cardiovascular și muscular.

SURSE : Ficatul, fasolea albă, cerealele integrale, carnea de porc, alune, nuci

Vitamina K – 50 mg

FUNCȚIE: Are un rol important în funcționarea rinichilor, coagularea sângelui și în dezvoltarea sistemului osos.

SURSE : Legumele cu frunze verzi(salată, varză,broccoli, spanac),  mazăre, fulgi de ovăz, grâu integral, lactate.