De ce este micul-dejun important?

De multe ori trecut cu vederea, micul–dejun este cea mai importantă masă a zilei, în special pentru copii. Ce ar trebui să mănânce dimineața și cum să-l faci să se bucure de prima masă a zilei? Iată sfaturile nutriționistului!

Micul-dejun ar trebui să fie numit prânzul mare pentru că este masa cea mai importantă a zilei. Într-adevăr, varietatea micului-dejun influențează celelalte mese ale zilei. Cu o masă dezechilibrată dimineața, nu este neapărată nevoie să mănânce mai mult la prânz, dar cu siguranță seara va înfuleca tot ce prinde, ceea ce nu este un lucru bun.

Dacă copilul sare peste micul-dejun și mănâncă rapid ceva dulce, acesta nu va avea suficiente calorii și energia va fi scăzută, ceea ce duce la o stare de moleșeală și o scădere a atenției în prima parte a zilei.

Care este micul–dejun ideal pentru copii?

Dimineața, masa ideală pentru copii ar consta în:

• un fruct. Un pahar de suc de portocale, ananas, mere sau alt suc multivitamine este o alternativă excelentă la fructele proaspete. Poți varia și cu compoturi.
• un produs lactat la alegere (lapte, iaurt, brânză).
• un produs pe bază de cereale precum pâinea sau chiar fulgii de cereale, dar nu acelea pline de zaharuri și E-uri care se găsesc în comerț și pe care copiii le adoră. Atenție, acestea le fac mai mult rău decât bine.

Tipuri de produse pe bază de cereale pe care să le oferiți dimineața

Este important să ai o varietate mai ales în ceea ce privește alimentele pe bază de cereale.

• Ai de ales între pâinea de casă, o brioșă cu fructe, fulgi de ovăz, produse din grâu integral. Poți adăuga unt și foarte puțină dulceață, deoarece copilul arenevoie și de puțin zahăr care să-i crească glicemia rapid după noapte! Este important să faci micul-dejun plăcut. 
• De asemenea, batoanele cu nuci și cereale, fără zahăr, sunt foarte practice deoarece pot fi consumate în drum spre școală atunci când copilul nu are prea mult timp la dispoziție. Mai sunt și biscuiții cu cereale, fără zahăr adăugat. Dar să nu faci un obicei, ci numai când ești în criză de timp.

Cum să-l faci pe copil să vrea să ia un mic–dejun complet

Tu ai datoria să-i arăți copilului drumul! Dacă tu nu iei micul-dejun, cel mici nu va înțelege de ce trebuie ca el să facă acest lucru. Prin urmare, este necesar să luați micul-dejun împreună. Dacă un copil nu mănâncă dimineața, nu va rezista până la masa de prânz. Sfatul specialistului este ca micul-dejun să fie pregătit din timp, copilul să se culce mai devreme și să ia o cină mai ușoară, așa va avea poftă de mâncare când se va trezi. 

Puțină relaxare în weekend

În weekend poți modifica puțin ritmul. Să lași copilul să se culce puțin mai târziu și să se trezească la fel. Să faceți clătite împreună, micul-dejun să fie puțin mai relaxat, cu alimente atât sărate, cât și dulci. Pe scurt, un mic-dejun care îți permite să mănânci mai consistent și fără restricții, dar sănătos.