Ora de culcare pentru copiii de vârstă școlară

Ora de somn a copiilor. Gata, vacanța de iarnă se sfârșește și de mâine copiii se întorc în bănci. Ei trebuie să treacă la un nou program. Trebuie să aibă ore specifice de culcare, deoarece somnul este o garanție a stării de bine, a concentrării și… a copiilor sănătoși!

Deși în vacanță nu au mai avut o rutină în ceea ce privește ora de culcare, în timpul anului școlar este diferit. Iată câteva date care te vor ajuta să setezi ora ideală pentru culcare a copilului tău.

În funcție de vârstă

• De la 2 la 6 ani este important ca copilul să doarmă între 10 și 13 ore.
• De la 7 la 12 ani este nevoie de minimum 10 ore pentru ca un copil să fie în formă și sănătos. 
• De la 13 la 16 ani, adolescentul tău va avea nevoie de 9 până la 12 ore de somn în fiecare noapte.

Ora de trezire

Dacă știi că copilul tău are nevoie de 10 ore de somn, este important să nu-l trimiți la culcare prea târziu, dar nici prea devreme. De exemplu, dacă-l trimiți la culcare la 19.30, el se va trezi la 5.30  și te va trezi! Ar trebui ca timpul pentru a te trezi tu să se potrivească cu timpul copilului de a se trezi.

Ora de culcare

Dacă aveți obiceiul să luați cina târziu, amintește-ți că este important să lași puțin timp procesului digestiv înainte de a așeza copilul în pat. Prin urmare, trebuie să ții cont de obiceiurile voastre de seară pentru a stabili ora de culcare. Dacă este nevoie, schimbă ora cinei.

Stabilește o rutină

Stabilirea unei rutine este la fel de importantă ca numărul necesar de ore de somn. Înainte de ora de culcare programată, petrece timp de calitate într-un mediu liniștit alături de copii. 

Nimic prea stimulant intelectual nu trebuie început înainte de culcare. De exemplu, vom împiedica efectuarea temelor chiar înainte de perioada de somn, deoarece copilul va fi prea obosit pentru a o face și nu se va putea concentra. Vom evita jocurile video și emisiunile TV. Baia sau dușul înainte de culcare sunt, de asemenea, o modalitate de a-l liniști și a-i permite un somn liniștit. 

„Mamă, nu vreau să dorm!”

Acum, când a sosit timpul pentru culcare, mai există un obstacol… Va dori copilul tău să doarmă? 

În primul rând, copiii nu pot dormi din mai multe motive. Mai întâi, încearcă să înțelegeți dacă nu vrea sau nu poate dormi din alte cauze și identifică de ce. Dacă are frici, liniștește-l. Dacă se simte foarte energic poate ar fi mai bine să nu mai mănânce zahăr după cină sau, în cazul celor mai mici, să le scoți somnul de după-amiază. Poate citești o poveste pentru a adormi? Pe termen lung, el este cel care va dori să-și citească singur cartea înainte de a dormi.

Poți încerca, de asemenea, exerciții de relaxare cu copilul sau să pui o muzică liniștită. Primele zile nu sunt ușoare, dar, încetul cu încetul, copilul tău se va obișnui să se culce devreme. Și când temele, activitățile extracurriculare, sportul și toate celelalte îndeletniciri ale acestuia îi acaparează toată ziua, fii sigură că seara va adormi repede!

Pe lângă acest articol legat de ora de somn a copiilor, un altul, la fel de interesant, este și Somn de calitate pentru a preveni obezitatea la copii.