Somn de calitate pentru a preveni obezitatea la copii

Toți părinții știu că dacă prichindeii lor nu dorm suficient sunt obosiți, morocănoși, plângăcioși… și mai „pufoși”! Poate nu în toate cazurile, dar da, s-a demonstrat că un copil căruia îi lipsește somnul este mai expus riscului de obezitate. 

Ore suficiente de somn

Nevoile de somn variază de la persoană la persoană și, de asemenea, în funcție de vârstă. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, numărul recomandat de ore de somn este de 12 până la 13 ore, inclusiv unul până la două somnuri mai mici în timpul zilei. La copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani, recomandarea este de 11 până la 12 ore de somn. 

Somnul este esențial

Când copilul doarme, corpul său intră într-o stare de relaxare și refacere. Somnul este bun pentru sănătatea mentală și fizică, iar lipsa lui îi afectează starea de spirit, atenția și energia.

Mai multe studii au demonstrat o legătură între lipsa somnului la copii și riscul de obezitate, atât imediat cât și în viitor. De fapt, cu cât doarme mai puțin, cu atât riscul este mai mare. Și asta nu este tot, anumite condiții legate de somn influențează și riscul de obezitate la copii. Culcarea târziu (după ora 21.00) și la ore care variază sunt două exemple care induc modificări metabolice și comportamentale care pot afecta greutatea copilului.

Calitatea contează

Numărul de ore de somn este una, calitatea este alta.

1. Regularitate: Este important să stabilești un program regulat de somn încă din copilărie. Aceasta înseamnă că copilul se culcă aproape la aceeași oră în fiecare noapte, chiar și în weekend. Câteva minute mai mult sau mai puțin în unele seri este normal, dar stabilitatea este trebuie să primeze.
2. Rutină: Dezvoltarea unei rutine liniștite, cu 30 de minute înainte de culcare, este o modalitate bună de a îmbunătăți calitatea somnului copilului. De exemplu, baia, urmată de activități calme și liniștite, cum ar fi citirea unei povești, totul sub o lumină liniștitoare. Evită jocurile electronice, jocurile zgomotoase și televizorul.
3. Fără cofeină:Copiii sunt sensibili la cofeină. Mai bine evitați sursele de cofeină seara, fie că este vorba de lapte cu ciocolată, cola, ceai sau orice desert pe bază de ciocolată. Cantitatea totală din timpul zilei trebuie, de asemenea, limitată.

Somnul este ca foamea! Încurajează copilul să-și asculte corpul și semnalele acestuia. Se simte obosit? Mergeți la culcare!