Home / Copil / Alimentatie / Copilul tău are un meniu sănătos?

Copilul tău are un meniu sănătos?

Aceasta-i întrebarea… Răspunsul s-ar putea să nu fie atât de ușor de dat. Tentații peste tentații la tot pasul: dulciuri, fast-food, gustări fără rost. În ceea ce te privește, faci tot ce poți pentru o alimentație echilibrată, dar cedezi destul de des când te roagă frumos să-i faci cartofi prăjiți și șnițel. Așa că, hai să vedem cat de mult poți negocia cu limitele alimentației sănătoase.

Regimul alimentar al copilului între 4-10 ani.

Apetitul copiilor este variabil. Iată de ce este foarte important să nu-l forțezi să mănânce când nu-i este foame. Dar nici să-l lași să ronțăie dulciuri, gustări sărate sau grase între mese sau să bea băuturi dulci. Orice mamă are nevoie de un program alimentar care, sub această denumire pretențioasă, este doar o sumă de reguli pe care le știm cu toții.

Ziua alimentară a unui copil de 4-6 ani

Micul-dejun

  • 200 ml de lapte
  • 30-40 g de pâine cu unt (5-10 g) și dulceață sau miere (20 g = 1 linguriță de supă)
  • 100 ml de suc de fructe proaspete

Prânz

  • 40-50 g de crudități sau 100-125 g de legume verzi gătite.
  • 50-70 g de carne sau pește, sau ouă ci 150-175 g de cartofi, paste, orez.
  • 10 g de unt sau ulei
  • pâine (în funcție de apetit)
  • 100-150 g de iaurt sau de brânză de vaci îndulcită sau nu.
  • 125-150 g de fructe poaspete.

Gustare

  • Pâine sau biscuiți
  • 150 ml sau mai mult de lapte sau de produse lactate echivalente
  • Dulceață, gem de casă.

Cină

  • 150-200 g de supă-cremă de legume proaspete
  • 40 g de carne sau de pește
  • 100-150 g de iaurt sau alt produs lactat
  • 125-150 g de fructe proaspete
  • pâine.
  • 5 g de unt sau de ulei vegetal.

Ziua alimentară a unui copil între 6-10 ani

Micul-dejun

  • 200-250 ml de lapte
  • 40-50 g de pâine cu unt (5-10 g) și gem de casă sau miere.(20 g = 1 lingură)
  • 100-150 ml de suc proaspăt de fructe
  • 10g de zahăr

Prânz

  • 50-100 g de crudități sau 150-200 g de legume verzi gătitte.
  • 50-75 g de carne sau pește (ou) cu 200 g cartofi, paste sau orez.
  • 10g de unt sau de ulei.
  • Pâine.
  • 150-200g de iaurt ssau brânză proaspătă (îndulcită sau nu).
  • 150 g de fructe proaspete.

Gustare

  • Pâine sau biscuiți.
  • 150 ml sau mai mult de lapte sau echivalentul în produse lactate.
  • Gem de casă, la cerere.

Cină

  • 150-200 g de supă-cremă de legume.
  • 200-250 g de feculente
  • 25-50 g de carne sau pește sau un ou.
  • 150-200 g de iaurt sau alt lactat.
  • 125-150g de fructe proaspete.
  • Pâine.
  • 5-10 g de unt sau ulei.

 

About Mariana Robescu

Este food-editor la revista Pap tot. Este pasionată de gătit, inventează tot timpul noi mâncăruri și, cel mai important lucru, oferă din creațiile ei culinare tuturor celor din jur. Iubește ceea ce face și asta se vede în fiecare clipă.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.