Aceasta-i întrebarea… Răspunsul s-ar putea să nu fie atât de ușor de dat. Tentații peste tentații la tot pasul: dulciuri, fast-food, gustări fără rost. În ceea ce te privește, faci tot ce poți pentru o alimentație echilibrată, dar cedezi destul de des când te roagă frumos să-i faci cartofi prăjiți și șnițel. Așa că, hai să vedem cat de mult poți negocia cu limitele alimentației sănătoase.
Regimul alimentar al copilului între 4-10 ani.
Apetitul copiilor este variabil. Iată de ce este foarte important să nu-l forțezi să mănânce când nu-i este foame. Dar nici să-l lași să ronțăie dulciuri, gustări sărate sau grase între mese sau să bea băuturi dulci. Orice mamă are nevoie de un program alimentar care, sub această denumire pretențioasă, este doar o sumă de reguli pe care le știm cu toții.
Ziua alimentară a unui copil de 4-6 ani
Micul-dejun
- 200 ml de lapte
- 30-40 g de pâine cu unt (5-10 g) și dulceață sau miere (20 g = 1 linguriță de supă)
- 100 ml de suc de fructe proaspete
Prânz
- 40-50 g de crudități sau 100-125 g de legume verzi gătite.
- 50-70 g de carne sau pește, sau ouă ci 150-175 g de cartofi, paste, orez.
- 10 g de unt sau ulei
- pâine (în funcție de apetit)
- 100-150 g de iaurt sau de brânză de vaci îndulcită sau nu.
- 125-150 g de fructe poaspete.
Gustare
- Pâine sau biscuiți
- 150 ml sau mai mult de lapte sau de produse lactate echivalente
- Dulceață, gem de casă.
Cină
- 150-200 g de supă-cremă de legume proaspete
- 40 g de carne sau de pește
- 100-150 g de iaurt sau alt produs lactat
- 125-150 g de fructe proaspete
- pâine.
- 5 g de unt sau de ulei vegetal.
Ziua alimentară a unui copil între 6-10 ani
Micul-dejun
- 200-250 ml de lapte
- 40-50 g de pâine cu unt (5-10 g) și gem de casă sau miere.(20 g = 1 lingură)
- 100-150 ml de suc proaspăt de fructe
- 10g de zahăr
Prânz
- 50-100 g de crudități sau 150-200 g de legume verzi gătitte.
- 50-75 g de carne sau pește (ou) cu 200 g cartofi, paste sau orez.
- 10g de unt sau de ulei.
- Pâine.
- 150-200g de iaurt ssau brânză proaspătă (îndulcită sau nu).
- 150 g de fructe proaspete.
Gustare
- Pâine sau biscuiți.
- 150 ml sau mai mult de lapte sau echivalentul în produse lactate.
- Gem de casă, la cerere.
Cină
- 150-200 g de supă-cremă de legume.
- 200-250 g de feculente
- 25-50 g de carne sau pește sau un ou.
- 150-200 g de iaurt sau alt lactat.
- 125-150g de fructe proaspete.
- Pâine.
- 5-10 g de unt sau ulei.