Copilul tău are un meniu sănătos?

Aceasta-i întrebarea… Răspunsul s-ar putea să nu fie atât de ușor de dat. Tentații peste tentații la tot pasul: dulciuri, fast-food, gustări fără rost. În ceea ce te privește, faci tot ce poți pentru o alimentație echilibrată, dar cedezi destul de des când te roagă frumos să-i faci cartofi prăjiți și șnițel. Așa că, hai să vedem cat de mult poți negocia cu limitele alimentației sănătoase.

Regimul alimentar al copilului între 4-10 ani.

Apetitul copiilor este variabil. Iată de ce este foarte important să nu-l forțezi să mănânce când nu-i este foame. Dar nici să-l lași să ronțăie dulciuri, gustări sărate sau grase între mese sau să bea băuturi dulci. Orice mamă are nevoie de un program alimentar care, sub această denumire pretențioasă, este doar o sumă de reguli pe care le știm cu toții.

Ziua alimentară a unui copil de 4-6 ani

Micul-dejun

• 200 ml de lapte
• 30-40 g de pâine cu unt (5-10 g) și dulceață sau miere (20 g = 1 linguriță de supă)
• 100 ml de suc de fructe proaspete

Prânz

• 40-50 g de crudități sau 100-125 g de legume verzi gătite.
• 50-70 g de carne sau pește, sau ouă ci 150-175 g de cartofi, paste, orez.
• 10 g de unt sau ulei
• pâine (în funcție de apetit)
• 100-150 g de iaurt sau de brânză de vaci îndulcită sau nu.
• 125-150 g de fructe poaspete.

Gustare

• Pâine sau biscuiți
• 150 ml sau mai mult de lapte sau de produse lactate echivalente
• Dulceață, gem de casă.

Cină

• 150-200 g de supă-cremă de legume proaspete
• 40 g de carne sau de pește
• 100-150 g de iaurt sau alt produs lactat
• 125-150 g de fructe proaspete
• pâine.
• 5 g de unt sau de ulei vegetal.

Ziua alimentară a unui copil între 6-10 ani

Micul-dejun

• 200-250 ml de lapte
• 40-50 g de pâine cu unt (5-10 g) și gem de casă sau miere.(20 g = 1 lingură)
• 100-150 ml de suc proaspăt de fructe
• 10g de zahăr

Prânz

• 50-100 g de crudități sau 150-200 g de legume verzi gătitte.
• 50-75 g de carne sau pește (ou) cu 200 g cartofi, paste sau orez.
• 10g de unt sau de ulei.
• Pâine.
• 150-200g de iaurt ssau brânză proaspătă (îndulcită sau nu).
• 150 g de fructe proaspete.

Gustare

• Pâine sau biscuiți.
• 150 ml sau mai mult de lapte sau echivalentul în produse lactate.
• Gem de casă, la cerere.

Cină

• 150-200 g de supă-cremă de legume.
• 200-250 g de feculente
• 25-50 g de carne sau pește sau un ou.
• 150-200 g de iaurt sau alt lactat.
• 125-150g de fructe proaspete.
• Pâine.
• 5-10 g de unt sau ulei.