Ce alimente hidratează vara!

Alimente care hidrateaza vara! Cum încep zilele caniculare trebuie să avem grijă ca juniorii noștri să se hidrateze corect. În afară de obișnuita și necesara sticlă cu apă, ce am putea include în meniul lor pentru a le asigura o hidratare corectă?  ?

În cursul unei zilei, un copil pierde între 1 și 1, 5 l de apă prin transpirație sau respirație. Știind că hidratarea este un element fundamental pentru buna funcționare a întregului organism, copilul trebuie să bea între 1 și 1,5 l pe zi. Dar căldura și activitatea fizică cresc aceste nevoi, așa că trebuie să-i oferi o hidratare corectă. Să-l pui să bea apă nu este o soluție. Un meniu bogat în alimente hidratante  poate fi mai ușor de gestionat. Hai să vedem care sunt cele mai hidratante alimente ale verii:

Castraveții proaspeți…

…au un conținut de 97 g apă/100 g castravete,  dar sunt bogați și în betacaroten (44 mg), potasiu (147 mg) și vitamina C (2,8 mg).  Introdus în meniul celor mici, aceștia le asigură nu numai o bună hidratare, le și protejează pielea de căldură și razele Uv. Este, de asemenea,  și este un excelent remediu antioboseală.

Tomatele…

…sunt pe locul 2 ca și conținut de apă (94,7 g), dar sunt bogate și în fibre, vitamina E și C și licopen, o substanță nutritivă care se numără printre cei mai puternici antioxidanți.  Consumul de tomate reglează tranzitul intestinal, stimulează asimilarea calciului în oase și previne infecțiile urinare.

Pepenele roșu…

…e una dintre vedetele verii  și este recunoscut pentru cantitatea considerabilă de apă pe care o conține, dar și pentru cea de potasiu, licopen și vitaminele C și E. Hrănitor, dulce și zemos, acest fruct  îi dă puiului tău energie, are grijă de pielea și ochii lui și îl calmează când e nervos sau stresat. Ar fi bine să-l îndemni să mănânce și semințele negre, care sunt pline de proteine.

Dovleceii…

… fac parte din aceeași familie cu castraveții și tocmai de aceea au aproape aceeași cantitate de apă (94 g), dar pe lângă aceasta mai conține și luteină, potasiu, vitamina C și o parte din complexul de B. Fie că i-l oferi crud, în salate, fie că pregătești în budinci și mâncăruri ușoare de vară, dovlecelul este o sursă excelentă de vitamine și apă pentru copilul tău.

Ardeii…

…conțin 92% apă și, în același timp, sunt o sursă bogată în cei mai buni nutrienți pentru organism, cum ar fi tiamina, vitamina B6, betacarotenul și acidul folic.  Ardeiul gras roșu are o cantitate mare de vitamina C și betacaroten, substanțe extrem de importante pentru imunitate, asimilarea fierului și combaterea infecțiilor.

Perele…

…conțin apă și multe fibre solubile. Acestea  îi oferă copilului o senzație de sațietate ce-l va împiedica să ronțăie tot felul de snacksuri nesănătoase. În plus,  reglează tranzitul intestinal și oferă copiilor energia de care au nevoie. De asemenea, întărește sistemul osos prin conținutul ridicat de calciu (10 mg/100 g de pară).

 Merele…

…sunt un veritabil stimulator al sistemului muscular, acționând eficace asupra fibrelor musculare. Bogat în vitaminele A, B și E, acest fruct va calma foamea puiului tău, îi va da energie și-l va ajuta să aibă o bună digestie.

Pe langa acest articol despre alimente care hidrateaza, poate te mai intereseaza si Preveniți deshidratarea la copii.

Articol susținut de Asociația Educație pentru Suflet!