PapTot.ro – Sarcină, naştere, primul an de viaţă, îngrijirea şi educarea copiilor între 0-14 ani, viaţă de familie – Revista PapTot!
Un copil care consumă prea multă cofeină poate prezenta anxietate, iritabilitate, dureri de cap și probleme de somn.
Ciocolata este desertul preferat de majoritatea oamenilor, dar cu toții știm că trebuie să limităm consumul acesteia pentru conținutul său de zahăr, grăsimi și cofeină. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii, deoarece sunt mai sensibili la cofeină. Pentru a ajuta părinții, iată câteva recomandări pentru cantitatea maximă zilnică de cofeină pe care un copil ar trebui să o consume.
Cantitatea maximă zilnică de cofeină la copii:
| Vârsta | Cantitatea maximă de cofeină |
| 4-6 ani |
45 mg |
| 7-9 ani | 62,5 mg |
| 10-12 ani | 85 mg |
| Peste 13 ani | Variază în funcție de greutate, dar să nu depășească 400 mg |
Nu există niciun motiv să faci ciocolata un desert interzis. Dar este responsabilitatea părinților să le ofere copiilor doar ocazional ciocolată, chiar dacă aceasta conține antioxidanți. Dar, așa cum am spus mai sus, conține, de asemenea, zahăr, grăsimi și cofeină. Vă prezentăm în tabelul de mai jos care este cantitatea de cofeină din ciocolată și câteva băuturi:
| Alimente care conțin cofeină | Cantitatea porției | Miligrame de cofeină (valori aproximative) |
| Pudră de cacao | 20 g/60 ml | 52 mg |
| Ciocolată neagră, 70-85% cacao | 28 g | 24 mg |
| Ciocolată neagră, 45- 59% cacao | 28 g | 12 mg |
| Ciocolată cu lapte | 28 g | 7 mg |
| Ciocolată de menaj neîndulcită | 28 g | 23 mg |
| Ciocolată de menaj dulce | 28 g | 17 mg |
| Ciocolată caldă | 250 ml | 8 mg |
| Ceai negru | 250 ml | 50 mg |
| Cafea la filtru | 250 ml | 179 mg |
ATENȚIE! Nu trebuie să depășiți limita de cofeină la copii!
De exemplu, dacă preparați un desert cu cacao, aceasta nu trebuie să depășească 60 g. Cu această cantitate prăjitura va conține mai puțin de 4,5 mg de cofeină.
Dacă aveți o petrecere pentru copilul tău și vrei să le aduci invitaților o fântână de ciocolată, ar fi bine să le oferi copiilor fructele care le plac, să-i inviți pe ei să le taie sub forme distractive, astfel fructele vor fi la fel de atractive ca și ciocolata.
Dacă îi prepari celui mic lapte cu ciocolată, este bine să pui cantități egale de lapte și ciocolată sau chiar mai mult lapte, în acest fel, pe lângă cantitatea de cofeină se diluează și cantitatea de zahăr. Două dintr-o lovitură!
Dragi părinți, nu este imposibil să se limiteze cantitatea de cofeină consumată de un copil și chiar de un adult dacă ai puțină creativitate și în primul rând voință!
