Home / Copil / Alimentatie / Porția de mâncare – cât de mare?

Porția de mâncare – cât de mare?

 

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
Este știu faptul că apetitul și foamea unui copil mic variază de la zi la zi și chiar de la o masă la alta. Dacă mai e și un mofturos, lucrurile devin  și mai dificile. Și în acest caz, cum  apreciezi corect porția de mâncare?

Respectă-i apetitul

Încă de la o vârstă fragedă copiii sunt fideli semnalelor de foame și de sațietate transmise de creierul lor. Până pe la 3 ani ei mănâncă fix după foamea lor, nu după cât am vrea noi, părinții, să mănânce.  După această vârstă , anumiți copiii se lasă influențați de cantitatea de mâncare pe care le-o pui în farfurie și au tendința să mănânce mai mult dacă porțiile sunt mai mari. Pentru a evita excesele, îi putem lăsa pe cei mici să-și pună singuri în farfurie. La început, de entuziasm, s-ar putea să-și pună mai mult decât le trebuie, dar pe parcurs își vor adapta porția după apetit. O a doua soluție este să-i întrebăm dacă au o foame mare sau o foame mică și să adaptăm cantitatea de mâncare în funcție de apetitul pe care-l au.

Mi-e foame, mami!

Pentru ca puiul tău să mănânce cantitatea corectă de alimente, recomandată zilnic, trebuie să-i oferi 3 mese principale și 2 gustări. Chiar dacă la această vârstă el are un stomac mic, nevoie lui energetice și nutritive sunt mari și se traduc prin necesitarea de a cosnuma cantități mici de mâncare de mai multe ori pe zi. Stabilește de asemenea și un orar stabil al meselor pentru a-i oferi copilului tău o rutină ce-i conferă sentimentul de securitate.

Îi oferi și a doua porție?

Cel mic își respectă apetitul, așa că este important să-l lași să mănânce după cât îi este foame. La aceastî vârstă nu putem vorbi de mâncare ca recompensă, așa că dacă-ți cere încă o porție, tu mai pune-i 2-3 linguri de mâncare. De asemenea, este important să nu-l forțezi să termine tot din farfurie. Lasă-l să recunoască singur senzația de foame și de sațietate.

PORȚIA CORECTĂ ÎN FUNCȚIE DE VÂRSTĂ: 

La 1 an

MICUL DEJUN

240 ml de lapte matern sau formulă + 30 g felie de pâine sau 20 g cereale infantile

GUSTARE DIMINEAȚĂ

65 g fructe proaspete sau compot

1 biscuite cu cereale

PRÂNZ

190 g legume fierte, în piure sau la cuptor

20 g carne/pește sau ½ ou fiert

10 g ulei sau unt

50 g fructe de sezon –crude sau compot

GUSTARE DUPĂ-AMIAZĂ

120 g iaurt

10 g cereale

CINĂ

150 ml supă cremă/piure de legume cu carne

150 ml de lapte formulă/matern

La 2 ani

MICUL DEJUN

250 ml lapte matern sau formulă + 20 g cereale infantile

GUSTARE DIMINEAȚĂ

120 g iaurt natural

20 g pâine integrală sau 2 biscuiți cu cereale

PRÂNZ

210 g supă sau piure de legume sau 100 g paste/orez

35 g carne/pește sau 1 ou fiert tare

1 lingură ulei sau unt

80 g fructe fierte sau în compot

GUSTARE DUPĂ-AMIAZĂ

100 g fructe proaspete

1 biscuite cu cereale

CINĂ

200 ml supă/mâncare de legume

150 ml lapte formulă

La 3 ani

MICUL DEJUN

250 ml lapte matern + 30 g cereale sau

1 ou fiert tare + 30 cereale

1 sandviș + unt + 1 felie de caș + 1 felie ardei gras

GUSTARE DIMINEAȚĂ

150 g fructe proaspete sau

120 g iaurt

PRÂNZ

240 ml de supă/ciorbă sau

200 g mâncare de legume

40 g carne/pește sau 1 ou fiert tare

1 lingură ulei sau unt

50 g fructe

GUSTARE DUPĂ-AMIAZĂ

120 g iaurt sau

120 g fructe proaspete

CINĂ

200 g mâncare de legume sau supă

50 g brânzică

 

 

 

About Isabela Mihalcea

Este redactor de sănătate al revistei Pap tot. Știe tot ce este nou în domeniul sănătății și dorește să transmită cât mai mult din aceste noutăți cititoarelor. Este mămica unui năzdrăvan de șase ani și foarte implicată în educația lui.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*