Home / Sarcina luna de luna / Alimentatie / 7 alimente obligatorii în sarcină

7 alimente obligatorii în sarcină

shutterstock_54212218

Când eşti gravidă, alimentaţia este deosebit de importantă. Dezvoltarea fătului depinde în mare măsură de modul cum te hrăneşti şi cum trăieşti aceste 9 luni miraculoase.

În general, medicul îţi recomandă două reguli de bază pe care să le respecţi: în primul rând dieta, care trebuie să urmeze modelul piramidal de alimentaţie (la bază carbohidraţii, în centru, fructele şi legumele, iar spre vârf, proteinele, produsele lactate şi cantităţi mici de grăsimi). Apoi, trebuie să mănânci cât mai variat. Fiecare aliment de mai jos este extrem de important şi îţi protejează puiul din burtică! Iată un model de aplicat, care îţi va asigura o alimentaţie sănătoasă pentru tine şi copil.  

Ce să mănânci frecvent

 

De ce?

Ce conţine?

Bun pentru…

În ce cantităţi

 

  1. Peşte, mai ales gras

 

Acizi graşi Omega-3

… dezvoltarea vederii şi a creierului fătului.

2 porţii pe săptămână

  1. Iaurt

Calciu, bacterii proteice

… dezvoltarea sistemului osos, nervos, muscular. Buna funcţionare a inimii, previne riscul de alergii.

1-2 porţii pe zi (o porţie: un borcan de iaurt, o cană cu lapte, două felii de brânză).

  1. Carne albă

 

Proteine, fier, fosfor, B6, fibre, calciu

… formarea ţesuturilor

2-3 porţii de 150 g/ zi.  

  1. Fructe şi legume

Viamine şi minerale

… dezvoltarea generală a fătului. Sursă de energie cu eliberare lentă.

1 banană pe zi (împreună cu alimente bogate în fibre, pentru a evita constipaţia).

  1. Carne roşie

(sau fasole, mazăre, linte)

Fier, alte minerale, proteine

… dezvoltarea sistemului osos. Previne anemia.

150 g pe zi de carne roşie.

  1. Pâine integrală, paste integrale

 

Carbohidraţi

… desfăşurarea proceselor metabolice.

5 porţii pe zi (o porţie: 1 felie de pâine ½ cană de paste preparate).

  1. Cereale

 

Acid folic, fier, fibre

 

… scade riscul de spina bifida.

un bol de cereale pe zi + suplimentul de acid folic

 

Alimente de evitat în sarcină

  • ·        Brânzeturile nepasteurizate, parmezanul, îngheţata pot conţine listeria.
  •  ·       Carnea crudă sau insuficient preparată poate fi infestată cu toxoplasma.
  •       Ouăle crude sau fierte moi pot conţine salmonella.
  • ·        Mari cantităţi de ficat, care este bogat în vitamina A poate conduce la defecte din naştere.
  • ·        Alune şi unele seminţe, dacă există în familie antecedente de astm, alergii.

About Viorica Rusu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*